Начнём?
Выберите формат, который вам подходит, и оставьте контакт — я свяжусь с вами в течение дня.
Нутрициолог в Таллине
Елена Подвальная — нутрициолог в Таллине. Индивидуальные консультации по питанию без жёстких диет, с реальным результатом.
Выбрать формат
О себе
«Еда всегда была для меня чем-то большим, чем просто набор продуктов и калорий.»
По первому образованию я пищевой технолог, поэтому хорошо понимаю, как создаются продукты и что стоит за их составом.
С 2019 года я развиваю проект по доставке готовых рационов Fitfood Estonia, а с 2025 года помогаю людям выстраивать индивидуальную систему питания и находить здоровые отношения с едой.
Свои знания я дополнила годовым обучением в Rahvatervise Akadeemia в Таллине и продолжаю регулярно повышать квалификацию, работая с опытными коллегами и изучая современные подходы к питанию.
Я не верю в строгие запреты и универсальные диеты. Верю в осознанность, баланс и решения, которые подходят именно вам.
Чем я могу помочь
Моя задача не просто составить меню, а помочь сделать питание понятным, комфортным и работающим именно в вашей жизни.
Форматы работы
Пожалуйста, проверяйте свои данные при покупке консультации — специалист свяжется с вами по указанным контактам.
Глубокий разбор рациона за одну встречу
Для тех, кто уже был на консультации
Персональное меню под ваши цели и вкусы
Составляем персонализированное меню с учётом ваших пожеланий, целей и особенностей питания — сбалансировать рацион, снизить вес, набрать мышечную массу или учесть диетические ограничения.
Мой подход
Никаких жёстких запретов — только понимание своего тела и устойчивые привычки.
Рацион рассчитывается под ваши цели, образ жизни и активность — не шаблон.
Сытные, вкусные блюда. Баланс достигается через состав, а не через ограничение еды.
Я на связи: вопрос не ждёт до следующей встречи, ответ приходит быстро.
Цель — не дожить до конца программы, а встроить полезные привычки в жизнь.
Как мы работаем
Простой и прозрачный процесс — вы всегда знаете, что происходит и что дальше.
Заполняете анкету о своём образе жизни, здоровье и целях.
Ведёте дневник питания 2–3 дня до консультации.
Разбираем рацион, определяем цели, выявляем препятствия.
Получаете план питания и поддержку на всём пути.
«Еда — это не враг и не награда.— Елена Подвальная, нутрициолог
Это просто топливо, которое должно быть вкусным.»
Вопросы и ответы
Вы заполняете анкету и ведёте дневник питания 2–3 дня. На консультации разбираем рацион, определяем цели, рассчитываем калораж и составляем план действий.
Разовая консультация — 100 €, повторная — 75 €. Составление индивидуального рациона на 7 дней — 150 €.
Да, консультации проходят онлайн. Связаться можно по почте, в WhatsApp или Telegram.
Никаких жёстких диет и голодовок. Результат достигается через баланс рациона: правильное соотношение белков, жиров и углеводов при сытном и вкусном питании.
Диетолог — медицинская специальность, работает с клиническим питанием при заболеваниях. Нутрициолог занимается здоровым и сбалансированным питанием для улучшения самочувствия, энергии и веса у здоровых людей.
Разовая консультация длится около 60–90 минут. В это время разбираем анкету, дневник питания, рассчитываем калораж и составляем план.
Подходит тем, кому нужно готовое меню под свои цели: сбалансировать рацион, снизить вес, набрать мышечную массу или учесть диетические ограничения. Возможно заказать также с готовкой — цена по запросу.
Да, консультации проходят онлайн — можно записаться из любой точки мира. Язык консультации — русский.
Первые изменения в самочувствии и энергии обычно заметны уже через 2–3 недели. Устойчивое изменение веса — через 4–8 недель при соблюдении рекомендаций.
На начальном этапе — да, чтобы понять реальный рацион. Цель — научить вас ориентироваться в питании без постоянного подсчёта, по ощущениям и привычкам.
Да, работаю с любым типом питания: вегетарианство, веганство, безлактозное питание. Рацион составляется с учётом ваших предпочтений и ограничений.
Напишите на почту, в WhatsApp или Telegram по номеру +372 55 43 213, или оплатите консультацию онлайн прямо на сайте — специалист свяжется с вами в течение дня.